{"id":614,"date":"2018-01-08T15:50:00","date_gmt":"2018-01-08T17:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/peru-lion-742905.hostingersite.com\/?p=614"},"modified":"2018-01-08T15:50:00","modified_gmt":"2018-01-08T17:50:00","slug":"mesmo-durante-as-ferias-criancas-devem-ter-rotina-regular-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iborl.com.br\/?p=614","title":{"rendered":"Mesmo durante as f\u00e9rias, crian\u00e7as devem ter rotina regular de sono"},"content":{"rendered":"

M\u00e9dica especialista em sono fala sobre a import\u00e2ncia do descanso para garantir o bem estar e o desempenho adequado dos pequenos<\/em><\/p>\n

Com o recesso escolar, toda rotina da casa \u00e9 alterada. \u00c9 natural que na \u00e9poca de f\u00e9rias as crian\u00e7as passem a dormir tarde e acordar ainda mais tarde que o habitual. Os pr\u00e9-adolescentes t\u00eam mudan\u00e7as ainda maiores, j\u00e1 que passam a realizar algumas atividades por vezes at\u00e9 a madrugada, como ficar na internet, jogar v\u00eddeo game e sair com amigos e, consequentemente, acabam acordando mais tarde no dia seguinte.<\/p>\n

Para que a rotina n\u00e3o fique totalmente diferente do habitual em per\u00edodo de aulas \u00e9 preciso que os pais tenham uma posi\u00e7\u00e3o ativa com rela\u00e7\u00e3o \u00e0s atividades dos filhos, como explica a m\u00e9dica especialista em sono, Aliciane Mota, do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL). \u201cOs h\u00e1bitos de meses podem ser pedidos facilmente em poucos dias ou semanas de um recesso sem regras\u201d, ressalta.<\/p>\n

A boa rotina de sono garante um bom funcionamento do organismo que, consequentemente, vai garantir uma capacidade melhor de aprendizado da crian\u00e7a e a manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de secre\u00e7\u00e3o hormonal. A crian\u00e7a que n\u00e3o dorme bem fica agitada e com dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No sono, v\u00e1rios horm\u00f4nios est\u00e3o envolvidos, como por exemplo as endorfinas, serotoninas, leptina, e, principalmente, o horm\u00f4nio do conhecimento, conhecido como GH e que \u00e9 extremamente importante nesta fase da vida. \u201cEsses horm\u00f4nios s\u00e3o secretados principalmente quando se tem uma boa qualidade de sono, e se isso \u00e9 alterado, toda a produ\u00e7\u00e3o hormonal tamb\u00e9m sofre mudan\u00e7a\u201d, considera Aliciane.<\/p>\n

O tempo de sono varia de acordo com a idade da crian\u00e7a. Quanto mais velha, menor a quantidade de horas necess\u00e1rias de repouso. \u201cComumente isso n\u00e3o \u00e9 respeitado pelos adultos, j\u00e1 que a maioria dos pais tendem a colocar na crian\u00e7a a rotina da casa, uma rotina de adultos. E os pequenos acabam dormindo poucas horas, com menos qualidade e um sono mais agitado\u201d, acrescenta Aliciane. Em geral, as crian\u00e7as com idade pre escolar, entre 3 e 5 anos, precisam de 13 horas de sono por dia. Enquanto as de idade entre 6 e 12 anos devem dormir ao menos 10 horas.<\/p>\n

O exagero de atividades estimulantes como jogar v\u00eddeo game e correr, por exemplo, comuns no per\u00edodo de f\u00e9rias, pode estar entre os fatores que colaboram para uma m\u00e1 noite de sono para crian\u00e7as. \u201cAlgumas brincadeiras estimulam demais a fun\u00e7\u00e3o cerebral e, al\u00e9m de atrasarem o hor\u00e1rio de dormir, acabam causando interrup\u00e7\u00f5es no sono durante a noite\u201d, acrescenta a m\u00e9dica. A falta de rotina, mudan\u00e7as de ambiente, problemas familiares e escolares tamb\u00e9m podem afetar diretamente a qualidade do sono dos pequenos.<\/p>\n

Algumas dicas para garantir o bom descanso das crian\u00e7as:
\n\u2022 Leve-as para dormir mais cedo, por volta das 19h, 20 e 21h, antes de todos os adultos irem para cama;
\n\u2022 Mantenha uma rotina r\u00edgida para que a crian\u00e7a saiba diferenciar noite e dia;
\n\u2022 Sonecas durante o dia s\u00e3o aceit\u00e1veis, desde que n\u00e3o sejam exageradas e comprometam o descanso a noite;
\n\u2022 Durante o dia deixe as janelas abertas e todos os sons ambientes da casa liberados, enquanto a noite, priorize um local silencioso e no quarto da crian\u00e7a um ambiente escuro ou com luz baixa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00e9dica especialista em sono fala sobre a import\u00e2ncia do descanso para garantir o bem estar e o desempenho adequado dos pequenos Com o recesso escolar, toda rotina da casa \u00e9 alterada. \u00c9 natural que na \u00e9poca de f\u00e9rias as crian\u00e7as passem a dormir tarde e acordar ainda mais tarde que o habitual. Os pr\u00e9-adolescentes t\u00eam… Leia Mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":615,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=614"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/614\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iborl.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}